Vos besoins Calcul des besoins énergétiques journaliers (= Apports énergétiques conseillés)     Vos dépenses Dépenses énergétiques selon l'activité physique voir

Vos apports : les Valeurs énergétiques des aliments 1. Céréales et dérivés 2. Fruits et légumes 3. Lait et dérivés 4. Oeufs et poissons ... 5. Viandes 6. Boissons 7. Divers .........................Petits écarts ou gourmandises TOUS les aliments de A à Z Autres tableaux pour calculs de calories voir Poids de quelques Fruits et légumes Calculer la valeur de vos repas

Un indicateur précieux : l'indice de masse corporelle (IMC) voir   Votre balance énergétique (Apport par votre alimentation) - [(besoins énergétiques - dépenses)]